防晒霜一天涂3-5次比较好。涂抹防晒霜的频率因个人情况和环境而异，在户外工作时，紫外线暴露时间较长，可以每2-3小时重新涂抹一次防晒霜，一天-需要3-5次才最好。对于室内工作者，紫外线暴露较少，通常每3-4小时涂抹一次防晒霜，一天可能需要涂抹2-3次。
如果有较白的皮肤、容易晒伤或在强紫外线环境下工作，更频繁地涂抹防晒霜是必要的。同时，应该选择防晒霜的SPF值和PA值适合自己的需求，高SPF和PA值可以提供更好的防护效果。除了频繁涂抹防晒霜外，戴宽边帽子、太阳镜和长袖衣物也可以提供额外的防护。
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